Stress!!!

We kennen het woord stress allemaal wel en hebben er ook allemaal wel eens last van.

Maar wat gebeurt er nu in je lichaam wanneer je te lang onder te hoge stress staat?

• Slapeloosheid (piekeren, slecht in slaap komen, niet in REM slaap komen)
• Insulineongevoeligheid, vetopslag en problemen met de bloedsuikerspiegel
• Pijnlijke spieren (je lichaam hersteld slecht van trainingen)
• Last van hartkloppingen
• Stemmingswisselingen en irritaties (minder gelukshormonen)
• Haaruitval, huidklachten (roos, eczeem, acne, etc.)
• Lager libido
• Hoofd-, rug- of nekklachten (vast zittende spieren)
• Een verminderde weerstand (je wordt sneller ziek)
• Continu extreem vermoeid zijn en minder concentratie
• Beperkt zicht of last van oorsuizen.
• Last van darmen, maag en spijsvertering
• Onregelmatige en pijnlijke menstruaties

Maar waarom gebeurd dit?

Als we continu aan staan (in vluchtstand), gaat ons lichaam sneller vet opslaan (handig als brandstof voor later), omdat je lichaam de bloedsuikerspiegel verhoogd. Je lichaam geeft meer energie aan overleven i.p.v. voortplanten. Je lichaam geeft dus minder voedingsstoffen en energie naar vitale organen en je haar,- en spiergroei.

Cortisol, het stresshormoon wordt aangemaakt in je bijnieren. Je bijnieren hebben dus aandacht nodig, als je je stress wilt verlagen.

Hoe doe je dat?

• Zorg dat je niet te veel stimulerende middelen drinkt (niet te veel koffie, energiedrankjes, zwarte of groene thee (cafeïne jaagt namelijk adrenaline en cortisolwaarden omhoog in het lichaam, en dit werkt bijnieruitputting in de hand)
• Neem Ashwaganda (Dit kruid wordt ook vaak Indiase ginseng, winterkers of Withania Somnifera genoemd) dit helpt angsten en depressies te verminderen.
• Drink zoethoutthee, dit helpt de bijnieren herstellen
• Zorg voor voldoende mineralen (kalium, zink, jodium, magnesium, etc.) en eet kwalitatief zout!
• Zorg voor voldoende vitamine C.
• Eet meer dan 2 stuks vers fruit. Jouw brein en alle cellen in je lijf vinden die makkelijk opneembare carbs uit fruit echt héérlijk! Varieer. Fijne combi’s voor je bloedsuiker: mango en kokosrasp door je havermout, kiwi met een handje rauwe nootjes, appeltje met kaneel, meloen uitlepelen met bio yoghurt on top etc.
• Zorg voor ontspanning, zoals: muziek luisteren, licht bewegen, iets nieuws leren (kan klein zijn! Een nieuw recept koken bijvoorbeeld) stop met multitasking en doe alles 1 voor 1.
• Ga de zon in. Zorg voor minder kunstmatig licht en meer zon op je huid! Vooral in de ochtenduren zonder zonnebril.
• Stop met lange periodes zonder eten (de trend IF is niet voor iedereen slim) en hou je bloedsuikerspiegel stabiel door sowieso om de 4u iets te eten met eiwitten, koolhydraten en goede vetten.

Met deze tips zorg je er voor dat stresshormonen een stuk lager worden, waardoor je je velen malen gelukkiger gaat voelen.

Take care of your body!!!

Liefs, Evelien